L’esquinç de turmell és una de les lesions més comunes que afecten persones de totes les edats i nivells d’activitat. Comprendre com diagnosticar i tractar un esquinç de turmell adequadament és crucial per a una recuperació efectiva i la prevenció de futures lesions.
Diagnòstic de l’esquinç de turmell
Un esquinç de turmell ocorre quan els lligaments que sostenen el turmell s’estiren o s’estripen a causa d’un moviment brusc o una torsió inesperada. Els símptomes comuns inclouen dolor, inflor, moretones i dificultat per a moure el turmell. És essencial acudir a un metge per a una avaluació precisa, ja que un diagnòstic correcte determina el pla de tractament més adequat.
El diagnòstic generalment es realitza a través d’un examen físic en el qual el metge avalua el rang de moviment i l’estabilitat del turmell. En alguns casos, poden ser necessàries radiografies o altres imatges per a descartar fractures o lesions més greus.
Classificació de l’esquinç de turmell
Grau I
Els esquinços de grau I són lleus, amb estirament lleuger dels lligaments. Els símptomes inclouen dolor i una mica d’inflor, però el turmell generalment es manté estable.
Grau II
En els esquinços de grau II, els lligaments estan parcialment estripats. Els símptomes són més severs i inclouen dolor moderat a intens, inflor significativa i moretones. La mobilitat del turmell està notablement restringida i l’articulació pot sentir-se inestable.
Grau III
Els esquinços de grau III són els més greus, amb esquinçaments complets dels lligaments. El dolor és intens, la inflor i els moretones són extensos, i el turmell és molt inestable. Aquests esquinços sovint requereixen un tractament més intensiu i un temps de recuperació més prolongat.
Tractament inicial (Mètode PRICE)
Protecció
Protegir el turmell lesionat és fonamental per a evitar danys addicionals. Això es pot aconseguir mitjançant l’ús d’una bena elàstica o una fèrula per a immobilitzar el turmell i proporcionar suport.
Repòs
És essencial evitar carregar pes sobre el turmell afectat per a permetre que els lligaments comencin a sanar. El repòs adequat ajuda a reduir la inflor i el dolor.
Gel
Aplicar gel correctament és crucial per a reduir la inflamació. Es recomana aplicar gel durant 20 minutos cada dues hores durant les primeres 48 hores després de la lesió. Asseguri’s d’embolicar el gel en un drap per a evitar danys en la pell.
Compressió
Usar embenatges elàstics per a comprimir la zona afectada ajuda a controlar la inflor. La compressió ha de ser ferma però no tan estreta que talli la circulació sanguínia.
Elevació
Mantenir el turmell elevat per sobre del nivell del cor ajuda a reduir la inflor en permetre que els fluids es drenin de l’àrea lesionada.
Medicaments i dispositius
Analgèsics
Per a controlar el dolor, es poden usar analgèsics de venda lliure, com el paracetamol o els antiinflamatoris no esteroides (AINEs) com el ibuprofeno. En casos de dolor sever, un metge pot prescriure medicaments més forts.
Dispositius de suport
Depenent de la gravetat de l’esquinç, poden ser necessaris dispositius de suport addicionals com a crosses, turmelleres o guixos. Aquests dispositius ajuden a mantenir el turmell estable i prevenir moviments que podrien empitjorar la lesió.
Teràpia i rehabilitació
Importància de la rehabilitació
Començar amb exercicis de rehabilitació és crucial per a restablir la mobilitat, força i flexibilitat del turmell. La rehabilitació adequada accelera la recuperació i redueix el risc de futures lesions.
Exercicis recomanats
Els exercicis específics per a la recuperació de l’esquinç inclouen estiraments suaus, exercicis d’enfortiment i activitats d’equilibri. Exemples inclouen aixecament de talons, flexions de turmell i l’ús de bandes elàstiques per a resistència.
Fisioteràpia
La fisioteràpia exerceix un paper vital en el tractament de l’esquinç de turmell. Els fisioterapeutes utilitzen tècniques de mobilització, massatge i exercicis personalitzats per a accelerar la recuperació i millorar la funció del turmell.
Prevenció de futurs esquinços
Exercicis d’enfortiment
Enfortir el turmell mitjançant exercicis d’equilibri i enfortiment és essencial per a prevenir futurs esquinços. Exercicis com el balanç en una sola cama i l’ús d’una taula d’equilibri poden ser molt efectius.
Calçat adequat
Usar calçat adequat que proporcioni suport i estabilitat és crucial per a prevenir lesions. Evitar superfícies irregulars i practicar exercicis en terrenys segurs també ajuda a reduir el risc d’esquinços.
Quan buscar atenció mèdica
És important buscar atenció mèdica d’urgència si experimenta dolor persistent, inestabilitat en el turmell o si l’esquinç no millora amb el tractament inicial. Aquests símptomes poden indicar una lesió més greu que requereix una avaluació i tractament addicionals.
En resum, el tractament adequat i la rehabilitació d’un esquinç de turmell són essencials per a una recuperació completa i la prevenció de futures lesions. Seguint aquests passos i consells, pot garantir que el seu turmell es recuperi de manera segura i eficaç.
